Koktajl bananowy – prosty przepis

Koktajl bananowy – prosty przepis na pyszny koktajl

Banan to owoc o wysokiej wartości odżywczej, który jest źródłem wielu składników korzystnych dla zdrowia. Oto niektóre z właściwości i składników odżywczych bananów:

Właściwości:

1. Bogactwo w witaminy: Banany są bogate w witaminę C, która jest antyoksydantem i wspomaga układ odpornościowy oraz witaminę B6, która jest ważna dla funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.
2. Błonnik: Banany zawierają błonnik, który wspomaga trawienie, reguluje poziom cukru we krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi.
3. Składniki mineralne: Banany są źródłem ważnych minerałów, takich jak potas, który wpływa na regulację ciśnienia krwi, oraz magnez, który korzystnie wpływa na pracę mięśni i układu nerwowego.
4. Naturalne źródło energii: Zawarte w bananach węglowodany, w tym glukoza, fruktoza i skrobia, zapewniają szybką dostarcz energii, co czyni banany popularnym przekąską przed treningiem.

Składniki odżywcze (dla średniego banana o wadze około 100g):

• Kalorie: Około 96 kcal
• Węglowodany: Około 22,5g, w tym błonnik około 2,6g
• Białko: Około 1,2g
• Tłuszcze: Około 0,2g
• Witamina C: Około 10mg
• Witamina B6: Około 0,4mg
• Potas: Około 358mg
• Magnez: Około 27mg

Banan to smaczny i łatwo dostępny owoc, który może być spożywany samodzielnie, dodawany do płatków śniadaniowych, koktajli, sałatek i innych potraw. Jednak zawsze ważne jest zachowanie umiaru i zróżnicowanej diety, by czerpać korzyści z różnorodnych źródeł składników odżywczych.

Koktajl bananowy – przepis

Oto prosty przepis na pyszny koktajl bananowy:

Składniki:

• 1 dojrzały banan
• 1 szklanka mleka (może być krowie, roślinne – np. migdałowe, sojowe)
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego lub greckiego
• 1 łyżka erytrytolu
• Kilka kostek lodu
• Opcjonalne dodatki: szczypta cynamonu, ekstrakt waniliowy, łyżka masła orzechowego, garść owoców jagodowych lub innych ulubionych owoców.

Instrukcje:

1. Obierz banan i pokrój go na kawałki. Im dojrzalszy banan, tym słodszy będzie koktajl.
2. Włóż pokrojonego banana do blendera.
3. Dodaj mleko i jogurt do blendera.
4. Jeśli chcesz, aby koktajl był słodszy, dodaj erytrytol.
5. Wrzuć kilka kostek lodu, aby koktajl był orzeźwiający.
6. Jeśli chcesz, możesz dodać również opcjonalne dodatki, takie jak cynamon, ekstrakt waniliowy lub masło orzechowe, aby nadając koktajlowi dodatkowy smak.
7. Zamknij dobrze blender i miksuj wszystkie składniki, aż uzyskasz gładką konsystencję.
8. Przelej koktajl do szklanki i udekoruj go, np. plasterkiem banana lub owocami jagodowymi.
9. Teraz możesz cieszyć się pysznym i zdrowym koktajlem bananowym!

Ten przepis to tylko podstawa. Możesz dostosować go według swoich upodobań, dodając inne owoce, warzywa lub składniki, które lubisz. Koktajl bananowy jest świetnym pomysłem na szybką i pożywną przekąskę lub lekki posiłek.

PS Polecamy dodać chrupiące ziarna kakaowca kruszone – dodają niesamowitej faktury oraz zapachu!

Produkty użyte w przepisie: